자유 [Thinking Playground]
2024년 1월 8일
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Meditative lifestyle
1. Be a Good Person
2. Live by the Golden Rule
3. Clarify Your Motivation
4. Accept the Limits of Worldly Pursuits
5. Deepen Your Faith in Meditation
2024년 1월 4일 마음훈련 3일차.
According to Dr. Bernie Siegel, there is research indicating that in some cases of multiple personalities, when individuals start believing they have become a different person, their brain undergoes actual biochemical changes. These changes are so profound that they can even alter the color of their eyes. This suggests the significant role of belief and self-perception in shaping our physical reality. It’s crucial to understand how we define ourselves and how this definition aligns with our innermost feelings. Identifying and bridging this gap is essential to embody the persona we aspire to be.
버니 시겔 박사에 따르면, 일부 다중 인격을 가진 사람들이 자신이 다른 사람이 되었다고 믿기 시작할 때, 그들의 뇌는 실제로 생화학적 변화를 겪는다고 합니다. 이러한 변화는 심지어 그들의 눈동자 색깔까지 변화시킬 정도로 깊습니다. 이는 자기 인식과 믿음이 우리의 신체적 실재에 미치는 중요한 영향을 시사합니다. 우리가 어떻게 자기 자신을 정의하고, 이 정의가 내면의 감정(innermost feelings)과 얼마나 일치하는지 이해하는 것이 중요합니다. 이 gap을 식별하고 정의하는 것은 우리가 ‘지향하는 사람’ 이 되기 위해 본질적으로 필요하다.
마음훈련 3일차 [2024.1.4]
“삶은 꽃밭이다.”
- First, what to focus on. 무엇에 집중할 것인가?
- Second, what significance does it hold. 그게 어떤 의미를 갖는가?
- Third, what will I do today as a result. 그래서 오늘, 무엇을 할 것인가?
2024년 1월 이미지 훈련을 명상의 형태로 활용하는 것은 주의력, 집중력 및 정신적 안정감을 증진시키는데 도움이 될 수 있습니다. 이미지 훈련을 명상과 결합하는 방법에 대해 학문적으로 접근하면 다음과 같습니다: 이미지 훈련의 정의 및 기초: 이미지 훈련은 개인이 특정 이미지나 상황을 마음속에 그려보며 그 경험을 정신적으로 재현하는 기술입니다. 이는 종종 스포츠 심리학에서 성능 향상을 위해 사용되지만, 명상과 결합될 때 마음의 평화와 집중력 향상에도 도움을 줄 수 있습니다. 명상과의 통합: 명상은 마음을 진정시키고 현재에 집중하는 연습입니다. 이미지 훈련을 명상에 통합함으로써, 개인은 마음속에 긍정적이거나 평화로운 이미지를 그리면서 스트레스를 감소시키고 정신적 안정감을 증진시킬 수 있습니다. 구체적인 기법: 명상 도중에 특정한 이미지(예: 평화로운 자연 풍경, 행복한 추억 등)를 상상하고, 그 이미지에 집중하며 모든 감각을 활용해 그 경험을 재현합니다. 이 과정에서 호흡은 균일하고 깊게 유지하며, 마음이 다른 생각으로 떠돌아갈 때마다 다시 이미지에 집중합니다. 효과 및 연구: 연구에 따르면, 이미지 훈련을 통한 명상은 불안 감소, 스트레스 관리, 감정 조절 및 자기 인식 향상에 도움을 줄 수 있습니다. 특히 정서적으로 어려운 상황을 다룰 때 이러한 기법은 긍정적인 정신 상태로 이끌 수 있습니다. 개인화 및 적용: 개인의 경험, 선호도 및 특정 필요에 따라 이미지 훈련과 명상을 조정합니다. 예를 들어, 특정한 스트레스 상황을 극복하려는 경우, 그와 관련된 긍정적 이미지를 중심으로 명상을 진행할 수 있습니다. 이미지 훈련을 명상에 활용하는 것은 마음의 균형을 찾고 내적 평화를 느끼는 데 매우 효과적인 방법일 수 있으며, 심리학 및 신경과학 연구에서도 그 효과가 지지되고 있습니다.
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